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春天抓紧让孩子多吃这三种食物很管用,个子会猛蹿一大截

2019-11-29

文|幸孕姐

目前正是春季,据世界卫生组织的一项研究表明:此时孩子们的身体成长、发育速度是其它季节的1~2倍。今天幸孕姐告诉宝妈们,抓紧让孩子多吃下面这三类食物,孩子们会猛蹿个儿哦。

一、多吃含钙量高的食物

孩子们的成长发育最离不开的就是钙物质,春天陪孩子们多进行户外活动,太阳光中含有维生素D,能大大促进钙的吸收,不但有助于骨骼发育,还能让身体的各个机能更加的强壮,那么,有哪些食物是含钙量较高的呢?

配图来源于网络,图文无关

1、建议食物:虾、大豆、鱼类、鸡蛋、牛奶等。

2、注意事项:

牛奶等奶制品虽营养丰富,但应该选择新鲜牛奶或者酸奶,不要选择优酸乳之类的奶味饮料。

切记不要让孩子在成长期内吃太多含糖量过高的食物,那样会让身体内补充的钙物质被挥发掉。

虾类食物不宜油炸或是过量翻炒,那样虾中富含的蛋白质和钙质都被破坏掉了。

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二、多吃含丰富维生素的食物

维生素和各种微量元素是人体内不可缺少的物质,正在成长期的孩子们更不例外。如果孩子出现夜盲症、口腔溃疡、成长发育缓慢、皮肤皲裂等现象,都是缺少维生素的表现。

1、建议食物:胡萝卜、大白菜、西红柿、菠菜、苹果、猕猴桃、橙子、菠萝、西梅等。

2、注意事项:

胡萝卜富含丰富的维生素A;西红柿、橙子、猕猴桃富含维生素C;菠萝富含维生素B1;菠菜、西梅富含铁元素等,都是孩子成长中需要的元素。

注意蔬菜在翻炒时,火候要适当,翻炒时间不要过长,不然其中的维生素会流失。

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三、多吃含适量脂肪的食物

这里并不是说多吃肥肉、动物油脂等会让人增加脂肪的食物,孩子成长中所需要不饱和脂肪酸,它是大脑的组成部分,如果摄入不足会影响到孩子智力的发育。

1、建议食物:花生、核桃、黑芝麻、杏仁等坚果类食物。

2、注意事项:

给孩子们做菜或者熬粥的时候,可以添加此类食物,需要注意的是最好选用菜籽油等植物油,不要选择转基因或是动物油。

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如果核桃有点苦涩,孩子们难以下口的时候,宝妈们可以把核桃仁外面的包衣去掉,也可以做成枣+核桃等小零食,让孩子们开心快乐的食用。

在给孩子们补充大量营养的同时,宝妈们千万不要让孩子养成吃了就躺的习惯,一定要陪着他们多进行户外运动,呼吸新鲜空气,多晒太阳促进吸收。喜欢运动的孩子比不运动的孩子可多长高3~5cm哦!


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